「世界一受けたい授業」折れない心「レジリエンス」とは？改善方法は

「世界一受けたい授業」折れない心「レジリエンス」とは？改善方法は

「世界一受けたい授業」2015年4月11日の放送では

折れない心「レジリエンス」の鍛え方!
心の病を未然に防ぐ驚きの食事法とは？

というテーマが取り上げられます。

※参照元

「うつ」は過去と扱いや周囲の捉え方も変化し、身近なものになりました。
そして誰にでも起きりうる症状です。

そんな「うつ」に立ち向かうべく

今回は「レジリエンス＝逆境力」について取り上げていきます。

必見です！

教えてくれる先生は、埼玉学園大学人間学部教授の
小玉正博（こだま まさひろ）先生です。

※参照元

 

★レジリエンスとは？

「ヘコんでも折れない レジリエンス思考: 復元力に富む「しなやかな心」のつくり方」

ヘコんでも折れない レジリエンス思考: 復元力に富む「しなやかな心」のつくり方

• 作者: 小玉 正博
• 出版社/メーカー: 河出書房新社
• 発売日: 2014/11/27
• メディア: 単行本

という小玉正博先生の著書タイトルにあるように、
大変なこと（逆境）があり、折れる、へこむ、めげる、
ような心の状態になっても、そこから立ち直る力を
「レジリエンス」といいます。

とくに新しい概念という訳ではなく、
心理学用語としては以前から使用されてきました。

もともとは、不遇な環境にある児童を研究対象として研究がされていましたが、
１９８０年代以降、成人のレジリエンスに脚光が浴びる事となります。

具体的には  不況、災害、などの災難、又は個人的な不幸に見舞われた時、
人は落ち込みます。時には絶望します。

そのような時に外的事象より、
本人の精神状態のほうが深刻な状態になってしまう人と、
すぐに立ち直れる人という個人差がでてきます。

その個人差の違いが、レジリエンスの違い、という事です。

過去には「レジリエンス」とテーマにしたテレビ番組や著書など
が公開されていますので、興味のある方は深堀りして
知識の旅に出られる事をお勧めします。

 

★折れやすい人の特徴とは？

レジリエンスが低く、
立ち直れない、折れたまま、ヘコんだままになりやすい人には
特徴があるようです。

・感情の起伏が激しい

・自尊感情が低い（自尊感情＝自分愛し大切に思える気持ち）

・自己効力感が低い（自己効力感＝外的な事柄に対し、自分が何かの働きかけをすることが可能であるという感覚）

・悲観的である（悲観的＝先行きに望みはないと考える）

これがレジリエンスの低い人の特徴です。

ではそのレジリエンスの高い人というのは
まさにこの逆ですよね。レジリエンスの高い人の特徴は

・感情のコントロールができる

・自尊感情が高い

・自己効力感が高い

・楽観的である

解釈は非常に簡単ですよね＾＾

折れやすい人のひとつの特徴としては諦めが早いというのがあります。

ドキッとした方いませんでしたか。はい私です^^;
現在、諦めない心のトレーニング中です。

しかしこれも、「やっても意味ない」「やっても得にならない」
これができなかったからといって死ぬわけじゃない」などと
見切りをつけられる、というのは解釈を変えると

落ち込みから立ち直りやすい、という風に考えられます。

そして、言わずとも当然ながら、周囲の人間関係も重要です。

共に喜び、場合によっては愚痴を言える存在がある
という事もレジリエンスにとって大切なのだそうです。

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★食生活と運動でレジリエンスは向上されるのか？

食生活と運動とうつ、一見、関連性がないように感じられますが、
実は密接な関係にあります。

食生活と運動次第でレジリエンスを高められるそうですので、
簡単にご紹介させて頂きます。

 

■食生活

少量ずつを何度も取ることで
血糖値の低下を防ぎ、感情のブレを抑える効果がある。

 

■ 運動

短時間全速力で走るサーキットトレーニング
（短時間でできる、体に適した運動）をすることで
体力の限界を乗り越える経験から、自己効力感が強化されるというものです。

■サーキットトレーニングとは

30分という短時間ながらも、効果的にエクササイズが実践でき、
体脂肪を燃焼しながら基礎代謝を上げます。

1セット6～12種目のトレーニングを休息なしに連続して行い
全身の筋肉をバランスよく鍛えられるうえ
脂肪燃焼効果が高いので、ダイエットにも適しています。

現代の忙しいビジネスマン向けともいえる短時間トレーニングです。

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★おわりに

温故知新とはよく言ったもので、
規則正しい食事と適度な運動はダイエットなど体の話しだけではなく、
「心」、メンタルにも通じる事だという事を簡単にご紹介させて頂きました。

詳しくは
2015年4月11日(土）
日本テレビ系「世界一受けたい授業」の放送をお見逃しなく！！
 
本日も最後まで読んで頂きありがとうございました！
世界中の人たちが幸せに生きられますように＾＾

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